教師は病休しやすいから、ストレスホルモン「コルチゾール」への対処が必須

こんにちは、まつお（@matsuo_edu）です。

今日は教師と切り離すことができないストレスについて話をします。教職ってサービス業の要素が多いのでめっちゃストレスたまるんですよね。分かります。凄く分かります…。

本を読むのが好きでメルカリで買って読んでいますが、この冬に「一流の頭脳」という一冊に出会いました。この本には、ストレスについて学べる要素がたくさんだったのでシェアします。

特に③の、調子が良いから運動をするではなく、運動するから調子が良くなるは経験則的にしっていましたが、ホルモンと絡めて語られると納得度が凄くて非常に面白かったです。

詳しく知りたい方は、まず本要約サイトflierを見てみて下さい。その上で内容に興味が持てたら書籍を購入すると良いと思います！

運動の習慣作りには走る時間帯を決めることが重要

ここでプチ自慢をさせてください。走ると決めた2022年3月20日から、ほぼ毎日走ることができています。学校が春休みで、生活に余裕があるのが大きな要因です。ただ、休みが終わってからもランニングは続けたいと考えたので朝の時間帯を使うことにしました。

我が家は子どもが寝るのが8時ぐらい。そこから僕は、教材研究やブログ執筆などをします。22時30分に就寝することを目標としています。これより遅くなると体の状態が良くなくなるみたいでした。笑　ここは個人差がありますよね。

それで、翌朝は5時に起床します。スマートウォッチが「ぶるっと」振動しますので強制的に起こしてくれます。同じ部屋で家族3人寝ていますが、振動なので妻や子を起こす心配がなく快適です。

起床後は、水を飲んでランニング開始、という風に仕組みを作ることが大事だなと今は思います。

この流れに設定してから良い感じで。

ストレスは手強い。反芻思考から逃れたい日々

✅教師を苦しめる「反芻思考」
昨年度のネガティブな出来事が頭の中を未だにぐるぐる回っていませんか？このようなネガティブな思考は「反芻思考」と呼ばれます。

恥ずかしい話、僕も去年の管理職の対応で反芻思考に陥っています。ストレスへの抵抗力は体を動かすことで高めるので頑張っています。 pic.twitter.com/eJMFzipzPy

— 🌱Matsuo┃小学校教師 (@matsuo_edu) April 3, 2022

春休みに入り、子ども達が登校しなくなりましたが、時折ストレスを感じることがあります。それは、令和三年度にストレスがかかった件について思い出してしまうことです。あの時の管理職の対応が凄く気に食わなかったとか、不満があふれてくる瞬間です。

頭の中でネガティブなことを繰り返してしまう考え方を「反芻思考」というのですが、まさしくそれです。

走って心拍数を上げ、ストレスホルモンへ働きかけたからといって、一気に改善する訳ではありません。ネガティブな考えが頭をよぎった時には、別の何に取り掛かったりして気を紛らわすようにしてます。

皆さんが反芻思考から逃れるために行う「気の紛らわし方」是非コメント欄やtwitterで教えてください。